練武術(shù)的人如何保健養(yǎng)生？練武術(shù)的人對體力有比較大的要求，因此在飲食和生活中要格外注意一些養(yǎng)生保健技巧，那么練武術(shù)的人如何保健養(yǎng)生呢？相信你也非常好奇了吧！那么今天秦皇島北方少林文武學(xué)校為你分享習(xí)武之人是如何保健養(yǎng)生的，快來看看吧！
秦皇島北方少林文武學(xué)校為你分享習(xí)武之人的保健養(yǎng)生
1、武術(shù)人每天要保證8小時睡眠，充足的睡眠及規(guī)律的起居是人身心健康的前提和保證。若長期缺覺失眠，會引起植物神經(jīng)紊亂及內(nèi)分泌的失調(diào)，從而引起各種心血管疾病，包括血壓上升，心臟肥大，加快動脈硬化。少兒如果睡眠過少，直接影響發(fā)育，造成發(fā)育不良。
2、如果要在幾小時后進(jìn)行大運(yùn)動量的鍛煉，碳水化合物是最佳的食物，因為它們能迅速被消化吸收，立即為人體提供所需的能量。運(yùn)動時，消化速度減慢，其原因是血液從胃腸轉(zhuǎn)到了肌肉。運(yùn)動前一小時進(jìn)食，則容易在運(yùn)動中出現(xiàn)反胃，因為還有食物在胃里未消化完。如果感到饑餓，或者連續(xù)五小時沒有進(jìn)食，就不要進(jìn)行大運(yùn)動量的鍛煉，否則會使人感到十分的饑餓。最佳的進(jìn)食時間是運(yùn)動前的3小時。
3、訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要擦干身上的汗水，如條件許可，在訓(xùn)練后要進(jìn)行沐浴。
4、如果連續(xù)運(yùn)動45分鐘，特別是在出汗較多的炎熱天氣里，就需要補(bǔ)充水分了。開始運(yùn)動前半小時，喝一兩杯水可防止脫水，并確保體內(nèi)組織水分充足。運(yùn)動30~40分鐘后，應(yīng)停下來休息，并補(bǔ)充水分。運(yùn)動持續(xù)一小時以上，水分的流失量并不全靠感覺口渴來表示，因此要養(yǎng)成長時間運(yùn)動后即使不覺口渴也要喝水的習(xí)慣。一做完運(yùn)動，應(yīng)立即補(bǔ)水，特別是已經(jīng)大汗淋漓的時候。
5、要經(jīng)常洗曬護(hù)具和手套，使之保持清潔。每次訓(xùn)練結(jié)束后，要將護(hù)具和手套用清水擦拭，然后噴一些酒精，去掉汗臭味，使下次訓(xùn)練穿戴護(hù)具時有舒適感，無異味感。切記，定期還要大拆洗！
6、人體每公斤體重約需2克的膽固醇，其來源主要為動物性食物，如蛋黃、奶油、動物內(nèi)臟及脂肪豐富的魚類。過多的膽固醇攝入容易導(dǎo)致血裝低密度脂蛋白水平增高，可能是一個誘發(fā)動脈粥樣硬化的因素。而進(jìn)食脂肪過多，可導(dǎo)致髙甘油三酯血癥。
7、在膳食上主要供給蛋白質(zhì)（尤其是動物性蛋白）和含有較豐富的糖類食物。每日要攝入一定量的蔬菜和水果，以增加各種維生素，滿足內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的需要，特別是維生B、維生素C的攝取，應(yīng)引起充分的重視。
8、高血壓與鈉鹽的攝入量高低有關(guān)。過量的鈉可導(dǎo)致人體血管收縮使血壓升高，每日減少食鹽量，血壓可下降。每人每天攝入食鹽量不超過6克。
看了秦皇島北方少林文武學(xué)校為大家分享的練武術(shù)的人保健養(yǎng)生方法，你都記住了嗎？趕快學(xué)起來吧！若你想要了解更多關(guān)于武術(shù)相關(guān)知識，歡迎來電秦皇島北方少林文武學(xué)校咨詢吧！
|
|
|
