職場(chǎng)中，充滿壓力的情境是無(wú)處不在的，對(duì)于因壓力而產(chǎn)生的負(fù)面情緒會(huì)嚴(yán)重降低我們的工作效率，因此我們必須對(duì)職場(chǎng)中的負(fù)面情緒進(jìn)行有效的管理。
下面介紹了一些不同的方法可以用來(lái)幫助您處理每一種負(fù)面情緒。
沮喪/生氣
沮喪這種情緒常常出現(xiàn)在當(dāng)您感覺(jué)陷入某種困境時(shí),或是無(wú)法繼續(xù)前進(jìn)時(shí)。這種情緒很容易引發(fā)更多的負(fù)面情緒,例如憤怒。
處理沮喪情緒的方法:
* 停下來(lái)并且進(jìn)行評(píng)估----您可以做的最佳辦法之一就是在心里先讓自己停下來(lái),并審視一下自己的情形。問(wèn)問(wèn)您自己為什么會(huì)感到沮喪。將它寫(xiě)下來(lái),而且要寫(xiě)得具體。然后思考一件在您現(xiàn)行處境下可以做的正面的事情。例如,如果您的上司參加您主持的會(huì)議遲到了,那樣您就有更多的時(shí)間準(zhǔn)備了?；蛘呤?您可以用這段時(shí)間放松一下。
* 尋找在此情境下正面的事情----從正面的角度思考您所處情境常常使您以不同的方法來(lái)看待事情。您思維方面如此小小的改變就能夠改善您的心情。當(dāng)有人讓您感覺(jué)受挫的時(shí)候,他們很有可能不是有意這么做來(lái)使您生氣的。而如果是某件事情困惑您的時(shí)候---- 那么,這顯然不是針對(duì)您個(gè)人的!別生氣,繼續(xù)往前進(jìn)吧。
擔(dān)心/緊張
這種情緒不僅會(huì)對(duì)您的心理健康帶來(lái)沖擊,它還會(huì)影響您的工作效率。嘗試以下貼示來(lái)處理?yè)?dān)心方面的情緒：
* 不要讓您自己被擔(dān)心和焦慮所包圍----例如, 如果公司的同事聚集在休息室閑聊談?wù)摬脝T的事情, 那時(shí)您就別前去湊熱鬧了也不必和他們一起擔(dān)心。擔(dān)心往往會(huì)引發(fā)更多的擔(dān)心,而那樣做對(duì)任何人都沒(méi)有好處。
* 嘗試深呼吸練習(xí)----這樣做可以讓您的呼吸和心率慢下來(lái)。慢慢地用5秒時(shí)間吸入空氣,然后再用5秒時(shí)間慢慢地吐氣。關(guān)注您的呼吸,其它什么事情都不管。
* 關(guān)注如何改善局面----如果您害怕被裁員而坐在那里擔(dān)心,那樣做很有可能是無(wú)法幫您保住您的飯碗的。相反,為什么不腦力激蕩一些辦法出來(lái)帶進(jìn)一些業(yè)務(wù)到公司,在公司里面表現(xiàn)一下您的價(jià)值呢?
憤怒/惱怒
嘗試采用以下的建議來(lái)控制您的憤怒：
* 留意憤怒的早期信號(hào)----當(dāng)憤怒的情緒已經(jīng)出現(xiàn)的時(shí)候只有您自己知道這個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào),所以，您要在這種情緒開(kāi)始的時(shí)候就認(rèn)識(shí)到。在起初的時(shí)候就把憤怒的情緒進(jìn)行阻止是非常關(guān)鍵的
* 如果您開(kāi)始感覺(jué)生氣憤怒的話,就把手頭的事情停下來(lái)----閉上您的雙眼,然后開(kāi)始進(jìn)行我們之前提到過(guò)的深呼吸練習(xí) 。這樣做會(huì)打斷您生氣憤怒的思緒,然后它會(huì)幫助您帶回到更加積極的方向上。
討厭
我們很有可能大家都不得不與一些我們討厭的人一起工作。但無(wú)論如何表現(xiàn)專業(yè)是非常重要的。
這里提供一些建議供您參考如何與您討厭的人共事：
* 要會(huì)尊重對(duì)方----如果您必須得和您討厭的人共事的話，那么先把您個(gè)人的面子和自尊心放在一邊。禮貌地來(lái)尊重這個(gè)人，就如同您對(duì)待其他人一樣。僅僅因?yàn)檫@個(gè)人的表現(xiàn)不專業(yè)，并不意味著您也會(huì)同樣地表現(xiàn)。
* 要充滿自信----如果那個(gè)人的表現(xiàn)非常粗魯和不專業(yè)，那么您可以態(tài)度堅(jiān)定地向其說(shuō)明您不接受對(duì)方對(duì)待您的方式，并且平靜地離開(kāi)那個(gè)場(chǎng)景。請(qǐng)記住，您可以成為榜樣。
想要學(xué)習(xí)更多如何與職場(chǎng)中討厭的人相處的辦法，請(qǐng)看我們的與難以相處的人打交道 和 職場(chǎng)中的自尊心。
失望/不開(kāi)心
處理職場(chǎng)中的失望或者不開(kāi)心是有點(diǎn)難度的。您在工作中也許會(huì)經(jīng)歷所有的情緒，而這些情緒是最有可能降低您工作效率的。這里介紹一些積極的步驟可以幫助您很好地處理好失望與不開(kāi)心的情緒：
* 審視一下您的心態(tài)----稍稍考慮一下，搞清楚事情不可能永遠(yuǎn)如您所愿。如果是那樣的話，人生就變成了一條筆直的道路，事實(shí)上，我們所經(jīng)歷的人生都是跌宕起伏、高低不平的，對(duì)吧?而正是因?yàn)橛辛诉@些跌宕起伏才使得人生變得格外地精彩。
* 調(diào)整您的目標(biāo)----如果您對(duì)自己沒(méi)有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而感到失望， 那并非意味著這個(gè)目標(biāo)是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。您可以繼續(xù)保留此目標(biāo)，但您需要做一些小小的變化----比如，把實(shí)現(xiàn)的期限往后延一下。
* 微笑!----聽(tīng)起來(lái)似乎非常奇怪，強(qiáng)迫自己微笑----或者只是讓自己的臉部肌肉扭動(dòng)一下就能夠讓您感到開(kāi)心(這是一個(gè)非常奇怪的方法，因?yàn)槲覀內(nèi)祟愂恰坝镁€”連接起來(lái)的)。試試看----您也許會(huì)大吃一驚！
關(guān)鍵點(diǎn)
我們?cè)诼殘?chǎng)中隨時(shí)要處理一些負(fù)面的情緒，而學(xué)習(xí)如何處理好這些情緒現(xiàn)在變得空前重要的。畢竟，負(fù)面情緒是可以傳播的，而且，沒(méi)有人會(huì)愿意與一個(gè)充滿負(fù)面情緒的人相處或者是讓負(fù)面情緒的人入伍。
|
|
|
